什么才是适合自己的运动呢

    对于我们来讲，适当地进行一下劳动也是一项不可多得的运动项目。劳动能够真正地调动你的身体，不仅可以使身体得到锻炼，还可以很好地放松。因为忙于工作，锻炼时间很少。基本每天都是两点一线，早出晚归。到家觉得很累那就直接洗澡睡觉。所以总觉得身体处于亚健康状态，是时候锻炼起来，为了自己能有更好的身体和精神状态。

    1.骑自行车

    骑自行车可以让你随心所欲地享受户外活动，我们可以把它当作一项单独的运动和锻炼，也可参加一次团体旅行，使骑车变成一次非常愉快的社交活动。除非在骑车时滑倒，你的关节不会受到太大的损伤。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。骑自行车几乎是活动了全身肌肉，当然，最主要的是腿部肌肉。骑自行车锻炼，不理想之处是对天气的好坏依赖性大，有一定的交通危险。

    2.举重

    这项活动对肌肉的塑造作用比对心血管的锻炼作用更大，但也可以从心血管的角度设计使用重量较轻、动作多次重复的举重训练。根据你自己想把肌肉塑造到什么程度，可供选择的方法很多。主要可分为两大类：自由举（哑铃和杠铃）与器械训练（专用器械和普通通用器械）。当你开始训练时，最好咨询一下这方面的专业教练。因为如果一开始做错了，比如用了太重的重量，做的动作太多，或锻炼组合的顺序错误等，会对你的锻炼带来不利的影响。这项运动最大的好处是你可以把想锻炼的身体部位直接作为锻炼的中心，每一组肌肉都有一套加强锻炼的计划。如果你肯花时间和力气，你可以通过它来塑造好身材。

    3.仰卧起坐 

    开始的时候可以先每天做25个的量，每周可以锻炼做三次，一个月等到身体已经适应了这个强度以后再增加到50个一次的量，每周锻炼三次，并且做仰卧起坐最好的时间是在早晨，做这个动作的时候一定要确保动作的到位。

    4.伸展运动

    要坚持每天都花费五分钟的时间做一下伸展运动，可以伸展下自己的腿部和胳膊，将自己的腿部打开，最好是与肩部同宽的姿势，双手要尽可能高的举向天空，这个时候可以把自己的双腿并在一起，弯下腰部，是自己的手指有触碰到自己的脚趾，停留39秒的时间，再回到最初的直立的状态，重复做这个动作，每天坚持，这样会使自己的身体变得更加灵活，在做的同时可以扭动自己的腰身，可以很好的锻炼身体的肌肉，美化身体的线条。

    5.原地跳跃

    跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

    运动的项目多种多样，我们不应该为了减肥而局限了自己的选择。我们可以根据自己的性格特点和兴趣爱好，选择独自一人还是团体的运动项目。

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